職場いじめ・パワハラで転職を考える前に
〜後悔しないための準備と考え方〜
はじめに：職場いじめ・パワハラで悩んでいませんか？
職場でのいじめやパワハラは、心と体を蝕みます。
「会社に行くのがつらい」「毎日が憂うつ」——そんな日々が続けば、転職を考えるのは自然なことです。
ただ、感情のままに退職すると、その後の生活やキャリアに悪影響が出ることも。
ここでは、転職を決める前に知っておくべき準備と考え方を、事例とともに解説します。
H2：パワハラの定義と具体例を知る
H3：法律で定められたパワハラの条件
2020年施行の「パワハラ防止法」では、以下の3条件を満たすものをパワハラとしています。
- 優位な立場からの言動
- 業務に必要な範囲を超えている
- 働く環境を害している
H3：よくあるパワハラの6パターン
- 暴力や物を投げる（身体的攻撃）
- 大声で怒鳴る、人格を否定する（精神的攻撃）
- 無理な量の仕事を押しつける（過大な要求）
- 誰でもできる単純作業しか与えない（過小な要求）
- 会議や連絡から外す（孤立させる）
- 家族やプライベートを詮索する（私的干渉）
H2：職場いじめ・パワハラの実際の事例
H3：事例A：40代女性・営業職
上司から毎日「お前はダメだ」と言われ、会議で発言を遮られ、顧客担当も外される。
→ うつ病で休職し、復職できず退職。再就職は長期化し貯金を切り崩す生活に。
H3：事例B：30代男性・製造業
先輩から罵倒され続け、相談しても改善されず衝動的に退職。
→ 条件の悪い会社に入り、また人間関係が悪化し短期離職を繰り返す。
H2：転職を決める前にやっておくべき3つのこと
H3：1. 証拠を残す
- 発言内容と日付を記録
- 会話を録音（合法の範囲で）
- メールやチャットを保存
H3：2. 社内制度を確認する
- ハラスメント相談窓口
- 異動や部署変更の可否
- 人事・コンプライアンス部門への相談
H3：3. 体調を把握する
- 医療機関を受診し診断書を取得
- 休職や傷病手当金の利用を検討
H2：転職準備でやっておきたいこと
H3：自分の強みを棚卸しする
- 過去の成果
- 資格やスキル
- 問題解決・チーム貢献の経験
H3：市場価値を知る
転職サイトやエージェントで、自分のスキル・年齢での求人状況を確認。
焦らず条件を見極められます。
H2：「逃げ」と「戦略的撤退」は違う
H3：逃げの転職
感情だけで辞める → 条件を確認せず失敗するパターン。
H3：戦略的撤退
証拠確保 → 生活設計 → 条件と社風を確認して退職するパターン。
長期的に見て有利に働きます。
H2：次の職場で同じ失敗をしないために
H3：企業研究を徹底する
- 面接で社員の雰囲気を観察
- 口コミやSNSで評判を調べる
- 離職率や勤続年数を確認
H3：面接で聞くべき質問例
- 「社内の雰囲気やコミュニケーションの特徴は？」
- 「入社後のサポート体制は？」
- 「離職理由で多いものは？」
H2：退職を決めたらやること
H3：退職手順
- 退職日を決める
- 引き継ぎ資料を作成
- 離職票・源泉徴収票を受け取る
- 健康保険・年金の手続きを行う
H3：生活資金の確保
- 失業給付の申請
- 傷病手当金の継続受給
- 生活費3〜6か月分を準備
まとめ：転職は「戦略的撤退」で未来を守る
パワハラや職場いじめは深刻な問題ですが、感情に流されず計画的に行動することが大切です。
証拠確保・体調管理・企業研究を行い、「逃げ」ではなく「戦略的撤退」で新しい環境に進みましょう。