パワハラが辛い…我慢せずキャリアを守るための転職術
はじめに
「また今日も怒鳴られた…」「毎日、否定されてばかり」「何をしても評価されない」
そんな職場に、身も心もすり減らしながら通っていませんか？
パワハラに耐えて働き続けることは、決して“根性がある”ことではありません。
むしろ、あなた自身の未来とキャリアを危険にさらす行為かもしれません。
今回は、実際の事例をもとに「パワハラに我慢しない転職術」をご紹介します。
もし今、「辞めたい」「でも転職しても変わらないかも」と悩んでいるなら、ぜひ最後まで読んでみてください。
【実話】パワハラから抜け出してキャリアを守ったAさんの話
Aさん（30代・営業）は、毎日上司からのキツい叱責や嫌味にさらされていました。
「やる気がない」「このままじゃ潰れるぞ」といった言葉を浴び続け、次第に気力を失っていったそうです。
やがて体調を崩し、心療内科で「適応障害」と診断されてしまいました。
「このままでは働けなくなる」と感じたAさんは、自分のキャリアを守るために転職を決意。
自己分析をしっかり行い、「人を大切にする社風」の企業に絞って転職活動をスタート。
数週間後、社員を尊重する中堅企業に内定し、現在はマネージャーとしてイキイキと活躍中です。
パワハラに耐えることで失うもの
1. スキルが伸びなくなる
怒られるのが怖くてチャレンジできなくなったり、判断力が鈍ったり。結果、自分の可能性を閉ざしてしまいます。
2. キャリアにブランクができる
体調を崩して長期で休職、もしくは退職してしまうと、再就職が難しくなるケースもあります。
3. 自信をなくしてしまう
人格否定を受け続けると、「どうせ私なんて…」という思考に支配され、自分の良さを見失ってしまいます。
我慢しても、いいことは一つもありません。
我慢しないでキャリアを守るための5つの転職術
ステップ1：自分を責めない
まず最初に覚えておいてほしいこと。
パワハラは、あなたの責任ではありません。
「自分が悪いからこうなるんだ」と思ってしまいがちですが、それは加害者側の問題。
自分を責めるのではなく、「どうすれば自分らしく働けるか」を考えるようにしてみましょう。
ステップ2：できれば記録をとっておく
もし気持ちに余裕があれば、パワハラの内容を簡単にメモしておくと、後で役立ちます。
- いつ
- 誰に
- どんなことを言われたか、されたか
たとえば、面接で「なぜ転職したのか」を説明する時、こういった記録があれば具体的に伝えやすくなります。
ステップ3：信頼できる人に相談する
一人で抱え込まず、誰かに相談してみてください。以下のような選択肢があります。
- 産業医や社内の相談窓口
- 労働基準監督署や労働局
- 転職エージェント
特に転職の方向性に迷っている人には、転職エージェントが心強い味方になります。
あなたの強みや希望を整理する手助けをしてくれますよ。
ステップ4：「人間関係」や「社風」で会社を選ぶ
次の職場では、「仕事内容」や「年収」よりも、「誰と働くか」「どんな空気の職場か」を大切にしてみてください。
見るべきポイント：
- 口コミサイトの評価
- 離職率や平均勤続年数
- 面接で「どんな人が活躍していますか？」と聞くのもおすすめ
実際、人間関係が良好な職場は、長く働ける傾向があります。
ステップ5：退職のタイミングを見極める
体調が限界なら、まずはしっかり休むことが一番大切です。
無理をして活動しても、うまくいきません。
まだ余力がある場合は、在職中に転職活動を進めてから辞めるのが安心です。
「準備してから辞める」ことで、焦らず次の一歩が踏み出せます。
【実話】Bさんの“ゆっくり立て直す転職”
Bさん（20代・エンジニア）は、新卒で入った会社で、毎日のように怒鳴られ、人格を否定される日々。
ついに出社できなくなり、2ヶ月間休職したのち、退職しました。
「自分は社会不適合なんじゃないか」と思い込んでいましたが、転職エージェントとの面談を重ねるうちに、少しずつ自信を取り戻していきました。
最終的に選んだのは、少人数で穏やかな雰囲気のベンチャー企業。
今では、ストレスの少ない職場でのびのびと働いています。
「逃げた」と思われたくないあなたへ
「辞めたら負け」「逃げたと思われるかも」——そう思う気持ち、よくわかります。
でも、体を壊してまで耐えることは、決して美徳ではありません。
あなたが取るべき行動は「逃げる」ことではなく、**「自分を守ること」**です。
心が元気じゃないと、どんなに優秀な人でも輝けません。
もっとあなたを活かせる場所は、きっとどこかにあります。
まとめ：パワハラを我慢する時代は、もう終わり
パワハラは“指導”でも“厳しさ”でもありません。
それは、暴力です。耐えれば解決する問題ではありません。
「今の職場で頑張ること」がすべてではありません。
あなたには、あなたらしく働ける場所が必ずあります。
我慢ではなく、“行動”でキャリアを守りましょう。
その一歩が、未来の自分を助けてくれます。